این روزها با تغییر سبک زندگی بیماری های مختلفی همچون چاقی و بیماری های قلبی-عروقی گریبان گیر افراد شده است. به هر طرف که نگاه کنید افرادی را خواهید دید که گوشی به دست در حال بازی کردن هستند یا کارهای روزمره شان را از طریق رایانه و گوشی انجام می دهند.

همین امر موجب شده است تحرک افراد کمتر شود و مشکلاتی همچون چاقی زندگی شان را به چالش بکشد. برای کاهش وزن روش ها و تکنیک های مختلفی وجود دارد. برخی ها ترجیح می دهند رژیم غذایی خاصی را دنبال کنند و بعضی ها دست به دامن تمرینات ورزشی مختلف می شوند.

اگر شما هم به دنبال کاهش سریع وزن تان هستید در این مقاله همراه ما باشید تا به روش هایی بپردازیم که استفاده از آن ها می تواند مسیر پیش رویتان را هموارتر کند.

نوشیدن آب

اگر مقاله های علمی که درباره کاهش وزن نوشته شده اند را خوانده باشید بدون شک می دانید که  نوشیدن آب یکی از بهترین روش ها برای کمتر کردن وزن تان است. کافی است قبل از وعده های غذایی تان یک لیوان آب بنوشید تا از اثر این ماده معجزه آسا بهره مند شوید. آب باعث سیری شما می شود و کمک تان می کند کمتر از قبل غذا بخورید. 

انجام ورزش های قدرتی

ورزش های قدرتی معمولا کالری اضافی بیشتری می سوزانند و به شما کمک می کنند راحت تر از قبل وزن کم کنید. اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید ورزش هایی همچون اسکات وزنه، لانگز، پلانک با وزنه را هم امتحان کنید.

خوردن میان وعده های سالم

هیچ چیز بهتر از این نیست که روزتان را با میان وعده های سالم به پایان برسانید. میان وعده نقش بسیار مهمی در فرآیند کاهش وزن ایفا می کند. مواد مختلفی همچون آجیل ها و دانه ها که سرشار از مواد مغذی و ویتامین ها هستند می توانند شما را سیرتر نگه دارند و گرسنگی تان را تا حد زیادی کنترل کنند.

تنها در چنین شرایطی است که می توانید غذای کمتری بخورید و به کاهش وزن تان امیدوار باشید. اگر قصد سفر به مناطقی همچون شمال را دارید بعد از اجاره ویلا شمال رنتی جا به سراغ خرید مواد مغذی بروید و میان وعده هایتان را فراموش نکنید.

برنامه غذایی

برنامه های غذایی متنوعی برای کاهش وزن وجود دارد. فرآیند کم کردن وزن به فاکتورهای مختلفی همچون سن، جنسیت و وضعیت جسمی افراد بستگی دارد. یکی از محبوب ترین برنامه های موجود، برنامه کاهش وزن 4 کیلوگرمی در 10 روز است. اگر بیماری خاصی ندارید، می توانید از این برنامه برای کم کردن وزن تان استفاده کنید.

از آنجایی که این رژیم غذایی گزینه های متنوعی برای صبحانه، ناهار و شام در نظر می گیرد می توانید بدون خستگی آن را دنبال کنید. به عنوان مثال برای صبحانه تان می توانید از  ماست کم چرب، ساندویچ گوشت کم چرب، نان تست به همراه پنیر کم چرب و سیب، نان گندم با ران بوقلمون استفاده کنید.

برای ناهار هم گزینه های مختلفی پیش رو دارید. به عنوان مثال می توانید ماهی تن را با تخم مرغ آب پز میل کنید، کدوتنبل را بپزید و با برش های پنیر سرو کنید یا به همراه سینه مرغ سالاد میوه را هم در برنامه تان داشته باشید.